佳木斯快樂舞步健身操完整版

佳木斯快樂舞步健身操完整版app是一款運動健身軟件，大家可以通過這款軟件學習到很多的舞蹈，健身操等等，如果你想要鍛煉就可以來下載這款軟件學習。

廣場舞佳木斯快樂舞步教學要求：

（1）練習者做操時要養成良好習慣，注意動作規範、標準和優美。

（2）所有動作起步、換節都在左腳。手、腳配合要協調，不得逆向。

（3）節奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合，注意動作整齊劃一，姿態舒展優美。

（4）做操時拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。

（5）要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。

第五套健身操

第五套“佳木斯快樂舞步健身操”（行進有氧健身操），於2012年8月份正式推出，一般稱為“佳木斯快樂舞步健身操2012-新八節” [2]  。全套健身操共由8節37個動作、8個曲目組成，總時長為30分鍾。特別增加了擴胸、轉體和下肢運動。改版後的健身操其科學性、可行性、操作性及普及性更強、更完美。讓參加演練者真正達到或實現“我健康、我快樂、我健身、我幸福”的精神狀態和鍛煉效果。

所有動作起步、換節都在左腳。整套健身操要求，頭正、頸直，挺胸、收腹。

第1節.上肢運動

配套歌曲：《綠旋風》，作詞：屈塬，作曲：何沐陽，演唱：鳳凰傳奇。

動作要點：總體要求是橫平豎直；全身放鬆，不要渾身繃緊；適當運用爆發力，做動作時要驟然加速，到位後驟然停頓，做出節奏感來。

聽到“上肢運動”口令時做“預備姿勢”：雙手上舉，兩臂平行，掌心相對。

0．齊步走：左腳起步，開始向前邁進。兩臂保持上舉與地麵垂直，兩掌心相對，整個手臂成一條直線。聽到“直臂回環”口令時做直臂回環。

1．直臂回環：參考“第四套”中“第一節、上肢運動”的第1組動作“直臂回環”。以下類似。

2．伸展下擺：參考“第四套”中“第六節、伸展運動”的“齊步走”口令所對應的第1組動作“伸展下擺”。以下類似。

3．側伸下擺。

4．前側下擺。

5．側曲伸展。

第2節.肩部運動

配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達坡瑪吉。

動作要點：胳膊鎖住不動，靠聳肩去帶動雙臂，一步一聳肩。抬腳同時聳肩，落腳同時沉肩。

1．平曲聳肩。2．前平聳肩。3．側平聳肩。4．側曲聳肩。5．垂臂聳肩。

第3節.擴胸運動

配套歌曲：《火辣辣的軍營 火辣辣的兵》，作詞：侯漢瑜，作曲：老兵，演唱：太陽花（趙英傑）。

動作要點：擴胸時兩肩盡量後張，把胸打開，後背有夾緊感。

1．齊步走（平曲擴胸）：①兩臂體前曲肘平端，臂與肩平，雙手握拳，拳麵相對，拳心向下。②兩臂前伸，拳心外翻，直臂與地麵平行，兩拳相碰，拳心相對。③兩臂以肩部為軸，直臂向體側平展擴胸，拳心向前。④兩臂以肩部為軸，直臂橫向劃弧，向體前並攏，兩拳相碰，拳心相對。⑤兩臂回縮為①的狀態。每一組“平曲―伸臂―擴胸―並臂”動作占4節拍，動作順序為：左腳起步①，右腳②，左腳③，右腳④。

2．前曲擴胸：接上一組動作④。①雙手保持握拳狀態，雙臂體前曲肘，上臂前舉與地麵平行，前臂上舉與上臂成直角，拳高過頭，兩前臂相碰，拳輪相碰，拳心向內。②雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸，兩肩後張，兩上臂橫向與雙肩成一直線，前臂與上臂垂直，拳心向前。③雙臂以肩為軸曲肘收肩，恢複①的狀態。動作順序：邁左腳做①，邁右腳做②。注意，上臂始終與肩膀同高，不要墜肘。

3．疊臂擴胸：①雙手保持握拳狀態，雙臂體前曲肘，上臂前舉與地麵平行，前臂橫舉與上臂成直角，兩臂相疊，一拳正好位於另一拳的肘部，拳心向下。②雙臂以肩為軸，深曲肘外展擴胸，兩肩充分後張，上臂與前臂充分疊合，兩拳停於肩胛前，拳心向下。動作順序：邁左腳做①，右臂在上；邁右腳做②；邁左腳做①，左臂在上；邁右腳做②。注意，上臂始終與肩膀同高，不要墜肘。

4．垂臂擴胸：①雙肩膀內收，兩臂斜前下直伸，雙手背靠近，手心向外。②肩部展開，兩臂向體側張開，上臂帶動前臂向後擺，雙臂最後停止在體側，敞肩展臂，掌心向前。整組動作類似於“第四套”中的“直臂扣展”。動作順序：左腳邁步做①，右腳邁步做②。注意，不要大幅度外擺雙臂。

5．前平擴胸：①兩臂體前曲肘