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閱讀要想運動降血糖效果好，這10個常識你必須得知道

糖尿病患者要想通過運動降血糖，是有技巧的。要想運動降糖效果好，這10個常識你必須知道。

 穿對鞋襪，預防糖尿病足

做不同的運動要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等，當鞋子不合腳或感到不舒服時，要及時更換。

穿著幹淨、透氣性好的棉質襪子。運動後檢查雙腳有無：紅、腫、熱、痛的現象，如果有及時處理。

這樣做的目的就是為了預防糖尿病足的發生。

特殊情況下，不要盲目運動

如果運動前血糖低於5.6mmol/L，應進食後再去運動;

運動過程中有任何不適，應立即停止運動;

如果你的血糖大於16.7mmol/L，說明血糖控製得很差，最好別運動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鍾之內有下降的趨勢。

酮體意味著身體內的胰島素水平很低，如果運動將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡，甚至導致酮症酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失後再運動。

當你開始一項運動時間超過1個小時的運動時，最好每30分鍾監測1次血糖，如果半小時內，血糖開始下降的話，你需要停下來休息或加餐。

隨身攜帶應對低血糖的食物

運動時，隨身攜帶應對低血糖的食物。不同食物升高血糖的速度不同，一般而言，升糖速度由快到慢的順序為：葡萄糖>蜂蜜>白糖水>可樂>果汁>牛奶>冰淇淋>巧克力。

饅頭不宜作為低血糖時所用的首選食物，因為它升高血糖的速度較慢。推薦“糖友”購買葡萄糖塊隨身攜帶，用於應對低血糖。

運動量需要循序漸進

糖尿病患者要有規律的運動，長期堅持才能見到效果，如果急於求成，容易使患者喪失運動信心甚至受傷。剛開始運動從小運動量開始，隨著時間的延長和體能的增強，逐漸延長運動時間，增加運動強度，增加運動量。

例如：以前您每天快走5～10分鍾，2周後，可以增加至每天快走25～30分鍾。循序漸進，長期堅持才是硬道理。

對於糖尿病患者而言，每天購物、散步、下樓梯、收拾家務等低強度運動越多越好，以能站著不坐著，能坐著不躺著為原則。

運動方式要多樣化

糖尿病患者不僅要做快走、慢跑、廣場舞、羽毛球、乒乓球、太極拳等有氧運動，力量鍛煉也不可少。有氧運動與力量鍛煉相結合，降血糖效果最好。

有氧運動每次至少30分鍾，每周運動時間至少達150分鍾。力量練習每次10～15分鍾，每周至少做3次。

運動前先熱身， 運動後做整理活動

開始運動前先慢走5分鍾熱熱身，使心髒和肌肉做好工作的準備;熱身後再做伸展運動，增強肌肉和關節的靈活性，減少受傷的機會。

運動後慢慢地停下來，可以選擇慢走，直至心率恢複至正常狀態，然後再做拉伸運動。

餐後1小時開始運動

推薦糖尿病患者最好在餐後1小時運動，而且要避開藥物的作用高峰期，如果要運動，需要適當減少藥物的劑量。

研究表明：糖尿病患者在餐後2小時以內的快走可以有效降低血糖，但這個時間段不宜進行慢跑和遊泳等大運動量的運動。

運動間歇時間別太長

由於運動停止後60小時，曾經的運動帶來的一係列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此糖尿病患者最好每天運動，甚至每餐後運動(多數都是低強度運動)。

有氧運動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。

力量練習每周至少3天，隔天做1次。

柔韌性運動最好天天做。

注意補水和加餐

每次運動時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。

超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝髒和肌肉中的糖原消耗過大後，產生低血糖。

警惕低血糖的發生

如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運動過程中或運動後都可能發生低血糖，低血糖可以發生在運動後的2～12小時內，甚至在24小時內。

運動強度越大，持續時間越長，需要警惕發生低血糖的時間範圍就越大。

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