健身大咖安卓APP

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健身大咖安卓APP基本內容

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健身大咖安卓APP軟件特色

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健身大咖安卓APP新手如何健身?

控製熱量攝入

新手沒有必要一開始就製訂什麼複雜的飲食計劃，先把以前不健康的飲食習慣改掉，健身就成功了一半。大的飲食控製原則，包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少紅肉、禁夜宵、少零食等。此外，根據健身目標調整飲食，比如增肌就保證蛋白質的攝入。

健身的頻率和過渡期

欲速則不達。許多新手一開始健身，不管自己的身體狀況如何，每天都跑。突然急劇的變化，讓長久未運動的身體很難適應，也容易受傷，因此一定要給自己設定一個過渡期。根據自己的身體狀況，通過2至4周來慢慢適應運動節奏和強度，是非常必要的。

此外，建議過渡期可以從每周安排二至三次運動開始，每次安排30至40分鍾，視身體情況決定運動強度，可以快走、跑步、走跑結合或其他合適的運動。減肥的，運動時盡量保持減脂心率。

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