有很多的女生在一時頭熱辦了健身年卡，結果根本都不知道怎麼健身，白白浪費錢，還浪費時間，結果進去就拍幾張照片就出來了，如果你也是這樣的話，不如看看女生健身一周計劃表吧，相信這篇文章可以給你一個比較有針對性的建議，而且小編還有極限囚徒健身最新版推薦給你哦！
有氧運動（每次選一種）：有氧健身操、動感單車、跑步機45分鍾以上，跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
周一：有氧運動+胸部訓練
平板臥推 3組 每組10-15次
蝴蝶機夾胸 3組 每組10--20次
跪式俯臥撐 3組 每組10--20次
周三：有氧運動+手臂訓練
啞鈴集中彎舉 2組 每組10--20次
站姿啞鈴交替彎舉 2組 每組10--20次
頸後臂屈伸 2組 每組10--20次
拉力器屈臂下壓 2組 每組10--20次
周四：有氧瑜伽+腹肌訓練
可以在健身房參加瑜伽課堂訓練。
卷腹 3組 每組20次
仰臥舉腿 3組 每組20次
平板支撐 三組 越久越好
周五：HIIT燃脂操
周六：有氧運動+臀腿訓練
啞鈴深蹲 3組 每組15--20次
箭步蹲 3組 每組15--20次
坐姿腿屈伸 3組 每組15--20次
周二和周日：
這時候你可以好好的休息，感受健身給你帶來的愉悅，你也可以好好的跟朋友出去玩耍，飲食上一定要注意。
健身吧溫馨提示：想要擁有好身材在堅持鍛煉的本質上還要管好自己的嘴巴，知道哪些是該吃的哪些是不該的，在進行重量訓練找好適合自己的啞鈴，把動作做標準了才是最好的
