晨跑要跑多遠才比較合適

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晨跑要跑多遠才比較合適概括介紹

由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，有氧運動前15分鍾，所以一般都要求有氧運動持續30分鍾以上

晨跑要跑多遠才比較合適功能說明

成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。

其達標時間分別為4～5分鍾與6～7分鍾 。那麼也就是說中速跑6到8公裏，方可達到65％MHR有氧運動30分鍾。

通常應在最大心率（MHR/為220－你的年齡）的60％－75％

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