“小暑不算熱，大暑三伏天。”今年的入伏時間是7月16日。值得注意的是，2020年“三伏”長達40天，其中“中伏”是20天。
三伏天出現在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。
可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中下旬至8月中下旬。
就時間而言，三伏天主要在公曆7、8月份。留心觀察可以發現，三伏天的時間長短並不是固定的，有時是40天，有時是30天。這跟它的計算方法等因素有關。
據專家介紹，每年入伏的時間也不固定，中伏的長短更是不相同。民間也有“夏至三庚數頭伏”的說法。
中國古代流行“幹支紀日法”，用10個天幹與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，每逢有庚字的日子叫庚日。
依照幹支紀日排列，從夏至起第3個庚日為初伏，立秋後的第一個庚日為末伏。庚日出現早晚會影響中伏的長短，一般初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。
隨著入伏，這些禁忌千萬不要犯：
三伏天，不少人怕熱，會室內閉窗吹空調。其實，潮濕熱、通風差的室內也易引發中暑而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，也會致病。
建議：每天開窗通風兩次以上,每次15-30分鍾。
三伏天，身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。營養不全麵，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議:果蔬不能少:多吃富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、芹菜等；蛋白質:適當吃些瘦肉、魚、雞蛋等；穀物:出汗會丟失B族維生素，而穀類含豐富B族維生素。
人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等不良反應。嬰幼兒、老年人、經期或孕期女性、持續加班者、坐骨神經痛或關節炎患者、對冷過敏者尤其不能用冷水洗澡。
建議:洗澡水溫不要過低或過高，35℃-40℃為宜;洗澡時間也不宜過久，10-15分鍾即可，最長不超過30分鍾。
不要怕熱就不運動，或在空調房裏呆天。要適量出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。
建議:適量運動，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。
三伏時節天氣炎熱，夜晚睡眠會受到影響，有條件者最好睡午覺，可保證下午精力充沛，也能有效預防冠心病、心梗等心髒疾病的發生。
建議:午睡以15-30分鍾為宜，午睡後可輕微活動，喝一杯水。
對著空調直吹，會使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。
建議:室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，可以搭個披肩。
大口急喝水，水分會快速稀釋血液，加重心髒負擔。對冠心病患者尤為危險。
建議:每次喝水不超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，要少量多次補水。
冰淇淋等冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。冷飲會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現黏膜水腫和糜爛。
建議:少喝冷飲，溫白開水是最健康的飲品。
炎炎夏日，人更容易心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，血管以及心髒部位所承受的壓力比正常情況下高很多。
建議:保持平和舒暢的心情。情緒激動時，可通過轉移注意力等方法來消除壞情緒，讓心情平複。
